Kiat Agar Jantung Tetap Sehat

JANTUNG merupakan mesin yang luar biasa dalam tubuh karena kerusakan organ yang satu ini dapat menyebabkan nyawa Anda melayang. Menjaga kesehatan jantung agar tetap bekerja dengan baik adalah suatu hal yang mutlak dan tidak bisa dikompromikan.

Memelihara kesehatan jantung sama  halnya dengan mempertahankan nyawa Anda. Beberapa kiat pokok perlu Anda lakukan mulai dari memelihara asupan makanan hingga melakukan kegiatan fisik secara teratur. Dr John Knight dalam bukunya "Family Medical Care", memaparkan mengenai aturan pokok dalam menjaga kesehatan jantung sebagai berikut :

1. Awasi berat badan

Jagalah keseimbangan berat badan dengan tinggi tubuh Anda. Berat badan berlebih atau obesitas membuat Anda rentan terhadap serangan berbagai macam penyakit. Salah satunya penyakit kardiovaskular seperti jantung. Singkatnya bagi mereka yang timbangan berat badannya berlebih dapat memperbesar faktor resiko untuk menderita penyakit jantung dan serangan jantung pada usia dini.

2. Periksa tekanan darah

Tekanan darah tinggi atau hipertensi berpotensi menyebabkan berbagai gangguan pada jantung seperti penyakit jantung koroner, gangguan irama jantung, hingga gagal jantung. Menurut hasil penelitian Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), dari kasus-kasus serangan jantung hampir setengahnya dipicu oleh tekanan darah tinggi.

3. Redakan tensi

Semakin tinggi tekanan darah Anda, maka resiko kerusakan organ-organ tubuh termasuk jantung semakin meningkat. Saat ini konsensus para ahli hipertensi menyebutkan, tekanan darah tergolong normal jika berada pada kisaran di bawah 120/80 mmHg. Anda dianggap menderita hipertensi apabila tekanan darah 140/90 mmHg ke atas.

4. Perhatikan diet

Perhatikan diet Anda. Pastikan Anda mengonsumsi makanan dan minuman yang ramah bagi jantung. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi secara rutin jelas dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung. Beberapa makanan yang ramah  bagi jantung berikut ini dapat Anda konsumsi seperti kacang almond, asparagus, brokoli, dark chocolate, ikan salmon, blueberry, daging tanpa lemak, dan sayuran hijau.

5. Olahraga teratur

Olahraga

Lakukanlah olahraga minimal 30 menit setiap hari, tiga kali seminggu. Anda bisa memilih jenis olahraga kardiovaskular yang dapat meningkatkan penapasan dan denyut jantung agar jantung lebih kuat. Olahraga kardiovaskular akan memperbaiki cara kerja tubuh Anda menggunakan oksigen. Anda bisa memilih olahraga kardiovaskular yang paling mudah dan bisa dilaksanakan di hari-hari sibuk, yakni jalan cepat. Gunakan tubuh Anda untuk berjalan. Jalan cepat adalah cara alami untuk meningkatkan kebugaran tubuh terutama jantung. Pilihan lainnya adalah lari, berenang dan bersepeda.

6. Hindari rokok

"Jika Anda mau tetap hidup dan sehat, janganlah merokok!" tegas Dr Knight. Menguranginya setiap hari dapat menolong, tetapi menjauhkannya sama sekali adalah tindakan bijaksana, lebih baik dan lebih aman. (*)

URL : okezone.com
Terkait :

•  Kapsul Minyak Ikan Pure Deep Ocean (PDO)